Кто рано встает, того и тапки! А вместе с ними — хорошее настроение, высокая эффективность, бодрость. Но так не у всех. Для иных каждое утро — это ад пробуждения, вялость и сонливость в течение всего дня. Что делать? Подойти к вопросу комплексно.

Полезные советы для раннего пробуждения

Подготовка ко сну:

• За полчаса-час до сна не пользуйтесь гаджетами: яркий экран раздражает нервную систему. «Сёрфинг» по просторам интернета, как черная дыра времени, и вот, вы ложитесь спать не в 23:00, а в «Ё-маё, вставать через 4 часа».
• Назначьте на утро важные или любимые дела, чтобы была мощная мотивация, и мозг начал вращать шестеренки, как только вы открыли глаза.
• Перед сном не ешьте (хотя бы за 1,5-2 часа), можно съесть банан (магний расслабляет мышцы), выпить стакан теплой воды.
• Для любителей покушать: с вечера запланируйте, купите или приготовьте вкусный завтрак — блинчики с сиропом, бутерброды с колбаской и сыром, кашу с фруктами, орехами и горячим кофе с молоком. Одно физическое желание (вкусно «похомячить») поможет преодолеть другое (остаться под одеялом).
• Перед сном почитайте бумажную книгу при свете ночника, поговорите со второй половиной или просто полежите расслабленно.

Обустройство спальни:

• Все меры нацелены на то, чтобы вы быстрее погружались в царство Морфея, крепко спали и чувствовали себя свежо при пробуждении.
• В комнате должно быть максимально темно (лучше вырабатывается мелатонин — гормон сна).
• Оптимальная температура в помещении около 20 °C.
• Одеяло выбирайте достаточно теплое и тяжелое (так лучше расслабляются мышцы).

Гаджеты и хитрости:

• На легкость пробуждения влияет то, в какой фазе сна вы находились. Определить правильный момент поможет умный будильник (функция наручных фитнес-трекеров и часов). Он выберет подходящий момент пробуждения в заданном временном интервале; кроме того, сможет вывести из сна плавно с помощью деликатной вибрации.
• Если гаджета нет, пользуйтесь проверенным «бабушкиным» способом — оставляйте будильник в другой части комнаты.
• В средние века была специальная профессия: люди ходили по улицам и стучали палками в окна — будили. Стук сегодня не актуален, а вот звонок друга — вполне: проснулся сам, позвони другому (актуально при очень важных событиях, проспать которые чревато последствиями).

Если вы спите положенные 7-8 часов, но каждое утро все равно чувствуете себя разбитым, — сходите в поликлинику и сдайте анализы. Возможно, какой-то из систем организма требуется помощь.